Budapesti, kecskeméti rendelő: +36-20-361-9530

Autogén tréning bázisformulák és instrukciók

Nyomtatás Szerző : dátum : 2014-12-27 kommentek : (0)

Általános instrukciók

 

 

Mielőtt hozzáfog, olvassa el írásom a módszer elméleti hátteréről.

Vegyen fel egy kényelmes pozíciót, például háton fekvőt, vagy egy háttámlás széken ülőt!

Lazítsa meg derékszíját, kényelmetlen ruháit!

Takarózzon be egy könnyű pléddel! Fontos, hogy ne fázzon!

Lehetőleg egy csendes, zárt helyen gyakoroljon, de ne számítson néma környezetre és ha közben nem várt zajok, hangok hallatszanának, akkor se zavartassa magát, fogadja el normálisnak!

 

relax10

A gyakorlat megkezdése előtt krákogjon, köhögjön, sóhajtson! Kényelmes legyen a póz!

Fontos, hogy a formulákat magában ismételje szájmozgás nélkül! Próbálja elképzelni azt, amiről épp szó van! Ha valahol érzi annak megvalósulását, akkor figyeljen oda és az érzet ki fog terjedni!

Semmit ne akarjon, ne változtasson, csak figyeljen passzívan, esetleg képzelje el, amiről épp szó van! Ha nincs érzet, ne törődjön vele, figyeljen tovább türelmesen, valahol meg fog jönni előbb utóbb!

A gyakorlat végén mindig nyújtózkodjon intenzíven!

Formulák

Átadom magam a pihenésnek

Hagyom magam ellazulni 

Teljesen elengedem magam

Mindkét karom elnehezedik, karizmaim ellazulnak

Lábaim is elnehezednek, lábizmaim ellazulnak

Egész testem elnehezedik, minden izmom ellazul.

Testemet a Föld nagy erővel vonza, szinte belesüpped a talajba

 

 realx1

Nyugodt vagyok teljesen nyugodt, nyugalom áraszt el teljes nyugalom

 

Mindkét karom felmelegedik

Lábaim is felmelegednek

Egész testemben szétárad a meleg

 

 

Testem mint egy meleg massza lazán, lágyan puhán pihen

 

 relax9

Nyugodtan lélegzem.

Egész testem lélegzik, minden sejtem lélegzik

 

Szívem nyugodtan dobog

 

Hasi szervek erei kitágulnak, hasi szervek izmai ellazulnak

 

Homlokom kellemesen hűvös

 

A gyakorlat végeztével nyújtózkodjon erőteljesen! Dörzsölje össze a két tenyerét és helyezze az arcára! Maszírozza meg az arcát, majd nyissa ki a szemét! 

relax5

Cikk nyomtatása

Dr. Tamasi József

szerző

az összes cikk megtekintése

Vélemény, hozzászólás?