Budapesti, kecskeméti rendelő: +36-20-361-9530

Mozgásprogram kialakításának szempontjai

Nyomtatás Szerző : dátum : 2015-01-01 kommentek : (0)

A mozgás,  ha nincs jelen az életünkben, akkor a legfontosabb, hogy időt teremtsünk a rendszeres mozgás gyakorlására. Ha ezt nem tesszük meg, akkor az elhatározás rövid idő alatt kudarcra van ítélve. Olyan ez, mint a pénztárca. Ha valamire költeni szeretnék, akkor meg kell határozni, hogy honnan veszem el, mi helyett költöm most új célra. Azoknak, akik eddig is áldoztak napi fél órát mozgásra, azoknak csupán irányelvet szeretnék adni a következő írásommal.

mozgás4

Milyen célokat fogalmazunk meg a rendszeres mozgással?

1. Edzettség, teherbírás, dinamizmus, izomzat megtartása vagy növelése

2. Tüdőkapacitás, légzésfunkció megtartása, vagy javítása

3. Légutak tisztán tartása

4. Belszervek, élettani funkciók, keringés fitten tartása

5. Rugalmasság, hajlékonyság megtartása, vagy javítása

6. Energiakeringés (meridiánok) fitten tartása

mozgás3

Milyen mozgásprogramokat kell végezni?

1. Állóképességi mozgás (futás, úszás, intenzív kerékpározás, evezés, kardioedzések, túrázás, labdajátékok stb.)

2. Hajlékonysági edzések (streccsing, jóga, torna)

3. Meridián harmónia és légzéstorna (jóga, tai chi, qi gong)

4. izomgyakorlatok (súlyzók, fittnestermi gépek, húzódzkodások és nyomógyakorlatok, árnyékerő gyakorlatok stb.)

mozgás6

Nyilván, ha még nem tanultunk távol-keleti mozgásformákat (jóga, tai chi, qi gong), akkor ezeket nem tudjuk a programunkba venni, de ebben az esetben is törekedjünk, hogy a mozgásra szánt időt felosszuk a fenti mozgásformák között.

Keressük azt a mozgásféleséget, melyben örömünket tudjuk lelni.

Igyekezzünk szabad levegőn mozogni, ez javítja az edzettséget.

 

mozgás7         mozgás2

 

Mint tudjuk a magyar lakosság egyik legfőbb gondja a túlsúly. A kalóriák csökkenthetők diétákkal és mozgásprogrammal. Most néhány hétköznapi módszer a mozgásprogramokra.

150 kalória elégetése

  1. moss autót és waxold 45-60 percig
  2. Pucolj ablakot, vagy padlót 45-60 percig
  3. röplabdázz 45 percig
  4. futbalozz  30-45 percig
  5. végezz kerti munkát 30-45 percig
  6. közlekedj kerekes székben 30-40 percig
  7. kerékpározz 7 km-t 30 perc alatt
  8. gereblyézz faleveleket 30 percig
  9. táncolj 30 percig
  10. told a babakocsit 30 perc alatt 2,5 km-re
  11. gyalogolj 3 km-t 30 perc alatt
  12. aerobikozz vízben 30 percet
  13. ússz 20 percet
  14. kosárlabdázz kerekes székben 20 percet
  15. kosárlabdázz 15-20 percet
  16. kerékpározz 6,5 km-t 15 perc alatt
  17. ugrókötelezz 15 percet
  18. fuss 3,5 km-t 15 perc alatt
  19. lapátolj havat 15 percig
  20. lépcsőzz 15 percig

sport2

 

Cikk nyomtatása

Dr. Tamasi József

szerző

az összes cikk megtekintése

Vélemény, hozzászólás?

12 − 8 =